Creatina e Performance: o suplemento que faz diferença no seu resultado

Você já ouviu que a creatina é “coisa de fisiculturista”? Pois saiba que ela pode ser uma grande aliada para quem busca mais energia, força, massa muscular e até foco mental.

👉 O que é a creatina?

A creatina é um composto naturalmente produzido pelo nosso corpo e também encontrado em carnes. Ela é armazenada nos músculos e usada como fonte rápida de energia, especialmente em atividades intensas.

✅ Por que ela é importante?

Com o passar dos anos ou em treinos de alta intensidade, perdemos massa muscular, força e, muitas vezes, disposição. A creatina atua justamente nesses pontos:

• Aumenta a força e melhora o desempenho

• Ajuda na preservação e ganho de massa magra

• Contribui para a saúde cerebral e cognição

• Pode ser benéfica inclusive em contextos de envelhecimento saudável

💬 “Mas creatina engorda?”

Não! Creatina não é calórica e não engorda. O que pode acontecer é um leve aumento na retenção hídrica muscular (não subcutânea), o que é positivo, pois hidrata a célula muscular e estimula o crescimento.

🧪 Existe contraindicação?

A creatina é uma das substâncias mais estudadas e seguras do mundo. Para quem tem função renal normal e faz uso responsável, ela pode ser usada sem problema — sempre com acompanhamento profissional.

📚 Quer se aprofundar no tema?

Confira os estudos científicos que embasam este conteúdo:

• Kreider et al., 2017 – International Society of Sports Nutrition

• Candow et al., 2019 – Creatina e força muscular em adultos mais velhos

  Forbes et al., 2021 – Meta-análise sobre creatina e resistência

• Rawson & Venezia, 2011 – Creatina e cognição

• Antonio et al., 2021 – Mitos e verdades sobre creatina