Coenzima Q10 em mulheres na perimenopausa

A Coenzima Q10 — também chamada de ubiquinona — é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo, essencial para gerar energia nas mitocôndrias, as “usinas” de cada célula. Ela participa diretamente da produção de ATP, a principal fonte de energia celular, e atua ainda como um potente antioxidante, protegendo nossas células contra o estresse oxidativo.

Durante a perimenopausa, essa produção natural começa a diminuir de forma significativa — e isso pode impactar diretamente a vitalidade, o rendimento físico e a recuperação pós-treino de muitas mulheres.

A perimenopausa é uma fase de transição marcada por oscilações hormonais importantes, especialmente do estrogênio, hormônio que influencia não apenas o ciclo menstrual, mas também o metabolismo energético, o humor e até a função muscular. Com sua queda progressiva, há um aumento do estresse oxidativo e uma redução da eficiência mitocondrial — ou seja, o corpo passa a produzir menos energia e a utilizá-la de forma menos eficiente.

É comum que mulheres nessa fase relatem cansaço persistente, dificuldade de recuperação e menor disposição para treinar, mesmo mantendo a rotina de alimentação e exercícios.

A CoQ10 é indispensável para que as células musculares consigam produzir energia suficiente durante o exercício. Nos músculos, especialmente durante o treino de força ou atividades de alta intensidade, a demanda energética aumenta, e a CoQ10 atua garantindo que o processo de geração de ATP ocorra de forma eficiente.

Além disso, ela reduz o acúmulo de radicais livres gerados pelo esforço físico — o que significa menos inflamação, menos dor muscular tardia e melhor recuperação entre os treinos.

Estudos mostram que níveis adequados de CoQ10 estão associados a maior resistência, menor fadiga e melhor função cardiovascular, elementos essenciais para a mulher que treina e deseja manter o corpo ativo e forte durante a perimenopausa.

Por que suplementar pode ser fundamental

A partir dos 30 anos, a produção natural de CoQ10 começa a cair gradualmente. Depois dos 40, essa queda se acentua — e durante a perimenopausa, o declínio hormonal potencializa essa deficiência.

A suplementação da CoQ10 tem se mostrado eficaz em:

• Aumentar a energia celular e melhorar o rendimento nos treinos;

• Reduzir a fadiga e a sensação de exaustão durante o dia;

• Otimizar a recuperação muscular após o exercício;

• Apoiar a saúde cardiovascular e cerebral, ambas vulneráveis na fase da perimenopausa;

• Reduzir o estresse oxidativo, que está associado ao envelhecimento celular e à perda de massa magra.

  
  

Mulheres que fazem terapia de reposição hormonal (TRH) também podem se beneficiar da CoQ10, já que o metabolismo energético e o equilíbrio oxidativo exigem suporte adicional.

A Coenzima Q10 está presente em alimentos como peixes gordos (salmão, sardinha), carnes magras, fígado, castanhas, espinafre e brócolis. Porém, a quantidade obtida pela alimentação é pequena e, muitas vezes, insuficiente para atingir níveis terapêuticos.

Por isso, a suplementação pode ser necessária — especialmente para mulheres ativas, acima dos 40 anos, que treinam com regularidade.

A CoQ10 está disponível em duas formas principais:

• Ubiquinona: forma oxidada, mais estável e amplamente usada;

• Ubiquinol: forma reduzida, com maior biodisponibilidade, ou seja, mais facilmente absorvida pelo organismo.

A dose ideal varia conforme o perfil de cada mulher, mas costuma ficar entre 100 e 200 mg por dia, sempre ajustada por um nutricionista. A absorção é melhor quando tomada junto a uma refeição que contenha gordura boa (como abacate, azeite ou oleaginosas).

Mais do que energia: um suporte completo para o corpo feminino

Além do efeito sobre a disposição, a CoQ10 também oferece suporte à saúde cardiovascular, neurológica e metabólica. Durante a perimenopausa, esses sistemas sofrem influência direta da queda de estrogênio — e a CoQ10 ajuda a proteger o endotélio vascular, manter a função cognitiva e reduzir inflamações de baixo grau.

Por isso, ela é considerada uma das suplementações mais completas para mulheres nessa fase que desejam manter não apenas a performance, mas também a qualidade de vida e o bem-estar.

FONTE

LITTARRU, G. P.; TIANO, L. Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: recent developments. Molecular Biotechnology, v. 37, n. 1, p. 31–37, 2007.

SOUZA, A. C. et al. Role of Coenzyme Q10 in Aging and Exercise Performance: A Review. Nutrients, v. 14, n. 12, 2022.

KALIORA, A. C.; KAZAZIS, C.; NIKOLAIDIS, M. G. Coenzyme Q10 supplementation and exercise: A systematic review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 18, 2021.