Suplementação para Mulheres 40+ no Esporte: O que realmente faz diferença?

Com o avanço da idade, o corpo feminino passa por diversas transformações hormonais, metabólicas e estruturais. A boa notícia? A prática esportiva aliada a uma suplementação inteligente pode transformar completamente a saúde e o desempenho após os 40!

 Por que o corpo muda tanto depois dos 40?

A partir dos 40 anos, especialmente com a chegada da perimenopausa e menopausa, o declínio dos hormônios como estrogênio e progesterona impacta diretamente em:

• Perda de massa muscular e força

• Redução da densidade óssea

• Aumento da inflamação

• Diminuição da recuperação

• Alterações no metabolismo e no sono

É aqui que a suplementação bem orientada entra como aliada da performance, saúde e estética.

 Suplementos que merecem atenção (e que eu mais utilizo com minhas pacientes):

- Creatina

A queridinha da força e da preservação muscular!

• Auxilia na melhora do desempenho nos treinos

• Reduz a fadiga

• Tem estudos mostrando benefícios cognitivos em mulheres na menopausa

  
  

   Dose média: 3-5g/dia

  
  

 Proteína (Whey, vegana ou colágeno com proteína isolada)

• Suporte à síntese muscular

• Ajuda na saciedade e recuperação

• Ideal para pós-treino ou como lanche estratégico

  
  

 Ômega-3 (EPA/DHA)

• Ação anti-inflamatória

• Apoia a saúde cardiovascular e cerebral

• Ideal especialmente para quem sente dores articulares ou está em TRH

  
  

 Vitamina D + Magnésio

• Regula imunidade, humor e metabolismo ósseo

• Essencial para quem treina e vive em ambientes fechados

  Combinação poderosa com magnésio para melhor absorção e sono

  
  

CoQ10 + Ácido Alfa-Lipóico (para energia e resistência)

• Melhora a produção de energia celular (mitocôndrias turbinadas!)

• Pode auxiliar mulheres com resistência insulínica ou fadiga frequente

  
  

E o famoso colágeno?

Pode ser útil, mas atenção: sozinho não faz milagres. Deve estar associado a treinos de força e ingestão proteica adequada.

O segredo não está no suplemento — mas em quem prescreve!

A suplementação certa não é empilhamento de cápsulas, e sim uma estratégia feita para você: sua rotina, seu treino, seu histórico e seus objetivos.

Está com mais de 40, treina e sente que poderia render mais?

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Me envie uma mensagem e agende sua consulta personalizada. Vamos juntas criar uma rotina alimentar, hormonal e suplementar que te faça brilhar nos treinos e na vida!

Fonte:

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SHAY, K. P. et al. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential. Biochimica et Biophysica Acta, v. 1790, n. 10, p. 1149–1160, 2009.

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